運動した方が良い、体を鍛えた方が良いとわかっていても、なかなか続けられず悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、ズボラな方でもできる簡単エクササイズを紹介します。
運動することは精強さアップにもつながるので、ぜひ試してみてください。

ズボラな方には「ながらエクササイズ」がおすすめ！

「ながらエクササイズ」とはその名のとおり、何かをしながら行うエクササイズです。
仕事や移動時間、お家でのリラックスタイムなど、何をしながら気楽にできるのがメリットです。
日常生活のちょっとした動作の中にエクササイズを取り入れられるため、面倒くさがりの方でも無理なく続けられるのでおすすめです。

日常生活に取り入れられる簡単エクササイズ！

日常生活の中で簡単に実践できる簡単エクササイズをご紹介します。

歯磨きしながらエクササイズ！

歯磨きをする時は、椅子に座って「脚上げ」をしながら行いましょう。
脚上げは、太腿やウエストラインの引き締めだけでなく、姿勢や腰痛改善にも効果が期待できます。

【やり方】
①椅子の奥まで深く座ったら、背筋を伸ばし、膝を閉じます。
　膝の角度が90度にならない時は、お尻の下にクッションを入れるなどして調整してください。
②歯磨きしていないほうの手は、腰に当てたり、側面に下ろしたりしましょう。
③右足を真っすぐ前に伸ばしながら、太腿が椅子から少し離れるくらいまで持ち上げます。
④深く呼吸をしながら約10秒間キープしてください。
⑤ゆっくり元の姿勢に戻したら、左足も同じように行います。
　これを数回繰り返します。

【ポイント】
脚上げを行う際は、背筋を真っすぐ伸ばし、姿勢が崩れないよう注意しましょう。

テレビを見ながらエクササイズ①！

自宅でテレビを見ながらゆったり過ごす時間は、大事なリラックスタイムかもしれません。
しかし、せっかくゆったり過ごせる時間だからこそ、エクササイズをしながら有意義な時間を過ごしてみませんか？
ヨガの「舟のポーズ」はテレビを見ながらでも簡単にできるおすすめエクササイズです。

【やり方】
①体育座りをした状態で背筋を伸ばしたら、床から足裏をゆっくりと浮かせましょう。
　この時、両手は太腿の後ろに添えておきます。
②腹筋に力を入れながら、体がVの字になるよう膝からつま先までを真っすぐ伸ばします。
③余裕のある方は、両手を正面に向かって真っすぐ伸ばしてみましょう。
④この状態を20秒ほどキープします。
⑤ゆっくりと足を下ろし、体育座りの状態に戻ります。
　この動作を何回か繰り返しましょう。

【ポイント】
舟のポーズをする時は背中や足が丸まらないように意識しながら伸ばしましょう。

テレビを見ながらエクササイズ②！

テレビを見ながらもっとエクササイズをしたいという方には、スクワットもおすすめです。
太腿やお尻周辺の筋肉を鍛えられるスクワットは、体の引き締め効果に加え、筋肉量や基礎代謝アップの効果も期待できます。

【やり方】
①足を肩幅まで開いた状態で立ちます。
　この時つま先とひざは正面を向くように、両手は腕の前で組みましょう。
②息を吸いながら膝を曲げていきます。
　状態を低くするとき、膝がつま先より前にでないよう意識しましょう。
③息をゆっくり吐きだしながら状態を少しずつ元に戻していきます。
　この動作を数回繰り返します。

【ポイント】
屈伸運動のように素早く行うのではなく、呼吸をいしきしながらゆっくり丁寧に動きましょう。
また、背中を伸ばす際、腰が剃らないよう気をつけてください。

まとめ

今回は、ズボラでもできる簡単エクササイズを紹介しました。
運動し若々しい体を保つことは、精強さアップにもつながります。
いずれも何かをしながら簡単にできるものばかりなので、ぜひ日常生活の中に取り入れてみてください。